Питание после тренировки - что нельзя есть и пить

Сжигание нежелательных калорий происходит не только во время тренировки, но как до, так и после: жиросжигательный процесс еще активирован спустя 2 часа после занятий. Но кроме лишних килограммов, уходит мышечная масса. Для того, чтобы обрести тело мечты, необходимо не только соблюдать правильный режим тренировок и питания, но и понять какие продукты не только не принесут пользы, но и могут нанести вред. Какие продукты не стоит вносить в свой рацион после тренировок расскажет ведущий тренер студий TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат – Аделина Лазарова.

 

“Для того, чтобы не навредить организму некоторыми продуктами, необходимо понимать, что обязательно стоит потреблять качественный белок и углеводы. Одна пища наполнит тело энергией до тренировки, а другая ухудшит общее состояние после” - рассказывает Аделина Лазарова.

 

“Живые” овощи и фрукты



Несмотря на то, что кажется, что данные продукты содержат кладезь витаминов и полезных микроэлементов, после тренировки они могут нагрузить организм: всю оставшуюся энергию он будет направлять на переработку и усвоение продуктов. В результате может не остаться сил на дальнейшие занятия. Альтернативой свежим фруктам и овощам станут злаковые или белок, например, куриная грудка.

Соленые закуски


Во время интенсивных тренировок тело начинает потеть и выводить излишки соли из организма. Поэтому часто после физических нагрузок хочется соленого: семечки, печенья, орешки не помогут восполнить организм энергией. Вместо этого после тренировки лучше перекусить сухофруктами, которые полны калием.

Жирная пища


Жирные продукты замедляют процесс усвоения белка и углеводов. Даже такой полезный продукт как творог будет полезен для организма, если процент жирности не будет превышать более 3%. Кроме того, излишки жира в организме способны вызвать ряд заболеваний печени и сосудов, так как повышается уровень холестерина в крови. А после интенсивных тренировок, работа печени ускорена, так как кровь насыщается кислородом.

 

Кофе и энергетики


Во время тренировок накапливается кортизол, а кофеин может повысить его уровень еще больше. Кроме того, после принятия напитков с содержанием кофеина, организм обезвоживается, а так как после тренировок с потом мы и так теряем достаточное количество жидкости из организма. Кофе стоит употребить за несколько часов до начала тренировки для того, чтобы получить дополнительный заряд энергии и тонуса. А для того, чтобы запустить процесс восполнения потери жидкости лучше всего использовать обычную воду.

Алкогольные напитки


Алкоголь не просто нежелателен, но даже под запретом до, во время и после занятий спортом. Спиртные напитки негативно влияют как на эмоциональное состояние человека, так и на нервную систему. Также алкоголь провоцирует обезвоживание организма, так как этанол вызывает мочегонный процесс, а интенсивные тренировки, итак, сокращают количество жидкости в организме.

Газированные напитки


Испытывать жажду после физических нагрузок - естественное явление, но ошибкой станет употреблять сладкие газированные напитки, которые сведут на ноль все труды в спортзале. А наличие сахара в составе напитков способно замедлить обмен веществ. Кроме того, большинство напитков не содержат полезных и натуральных компонентов в составе, что способны вызвать изжогу и другие различные проблемы с ЖКТ. После тренировки лучшего пить обычную воду или апельсиновый сок, который содержит витамин C и избавляет организм от токсинов.
Правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и верным партнером спортивных занятий. Необходимо тщательно следить за своим рационом, а выполнять тренировки под контролем специалиста, которые не только поставит правильную технику, но и обозначит базовые моменты для создания тела мечты.


Орфография-пунктуация и стиль автора сохранены
Комментарии
Статьи по теме
Принципы здорового питания
Принципы здорового питания
Как начать правильно питаться и быть здоровым!
Витамины для глаз
Витамины для глаз
Нашему организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины. Среди них есть и такие, недостаток...
Здоровый завтрак
Здоровый завтрак
Завтрак очень важный процесс каждого из нас. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения. А...
Здоровое питание
Здоровое питание
Правильный подход к пропаганде рационального здорового питания заключается в том, чтобы научить каждого человека...