Упражнения для похудения

Избавиться от лишних килограммов и стать стройнее без комплекса физической нагрузки никак не получится. Именно поэтому упражнения для похудения в сочетании с диетой станут основным арсеналом в борьбе с избыточным весом. Но это вовсе не значит, что нужно проводить в спортзале все свободное время. Несложная и непродолжительная ежедневная зарядка дома не только приведет мышцы в тонус, но и улучшит настроение!

 

Если включить в утренний распорядок 15-20 минут на фитнес упражнения для похудения, то это поможет полностью изменить режимы в организме. Подобная нагрузка позволяет ускорить процесс обмена веществ и метаболизм, а также дать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Для того чтобы зарядка для похудения была максимально эффективной, выполнить ее нужно с соблюдением следующих правил:

  • Каждое упражнение следует выполнять в определенной последовательности и с соблюдением определенного количества повторов

  • Зарядка должна начинаться с разминки (2-3 минуты), только потом можно переходить к основной силовой части, а в завершении выполнить несколько кардио упражнений для восстановления дыхания

  • Рекомендуется чередовать различные упражнения по дням, чтобы избавить тренировки от монотонности

  • Не следует концентрироваться только на одной группе мышц. Польза от зарядки будет лишь в том случае, если фитнес упражнения для похудения будут максимально разнообразны

  • Спустя полчаса после завершения легкой утренней тренировки рекомендуется перекусить легким и полезным завтраком (йогурт, мюсли, овсяная каша с ягодами и т.д.)


Зарядка для похудения отличается от других спортивных нагрузок тем, что ее можно выполнять ежедневно, при этом организм не будет чувствовать переутомление или усталость, а, напротив, ощутит бодрость и заряд сил.

 

1. Шаг на месте, поднимая колени высоко вверх (30 секунд)

2. Круговые махи руками вперед и назад, а затем наклоны туловища в стороны (3 подхода по 10 раз)

3. Прыжки на месте сначала на двух ногах, а затем на каждой по отдельности (3 подхода на 30 секунд)

4. Вращения тазом в исходном положении стоя, расставив ноги на ширину плеч (10 раз по часовой стрелке, а затем против)

5. Расставив ноги максимально широко, одну из них следует согнуть в колено и делать в таком положении наклоны-рывки к прямой ноге (3 подхода по 15 раз).

 

6. В положении стоя ровно делаются выпады сначала на правую ногу, а затем на левую (по 20 раз на каждую ногу)

7. Приседания, держа спину ровно (2 подхода по 15 раз)

8. Упражнения на пресс в положении лежа на спине, необходимо поднимать верхнюю часть туловища (3 подхода по 20 раз)

9. В положении лежа одновременно поднимать от пола верхнюю часть туловища и ноги, согнутые в колени, при этом поясница должна быть плотно прижата и находиться без движения (2 подхода по 15 раз)

10. Зарядка завершается дыхательными упражнениями. Необходимо поднять руки вверх на вдохе и опустить их на выдохе (5-10 раз)
Для того чтобы зарядка для похудения была максимально эффективной, необходимо скорректировать свой рацион, сократив потребление высококалорийной пищи. В совокупности с правильным питанием результат домашних тренировок будет замечен спустя две-три недели ежедневных занятий.
Комментарии
Статьи по теме
Планка для похудения: сколько и как правильно стоять
1298
Планка для похудения: сколько и как правильно стоять
Кто не знает о планке? О планке знают все! Но далеко не все знают, как ее правильно выполнять, чтобы получить...
Интервальная диета: плюсы и минусы 
Интервальная диета: плюсы и минусы 
Есть все, что хочешь, - и при этом худеть! Думаете, несбыточная мечта? Нет, все это вполне реально. Благодаря новой...
Питание после тренировки - что нельзя есть и пить
1580
Питание после тренировки - что нельзя есть и пить
Какие продукты не стоит вносить в свой рацион после тренировок расскажет ведущий тренер студий TOPSTRETCHING...
Принципы здорового питания
2063
Принципы здорового питания
Как начать правильно питаться и быть здоровым!
Шарлиз Терон
Диета от звезды - Шарлиз Терон
Голливудская актриса и модель Шарлиз Терон (Charlize Theron) обладает привлекательной внешностью и прекрасной...
Дженнифер Энистон
Диета от звезды - Дженнифер Энистон
Любимица Америки - актриса Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston) в свой 51 год может похвастаться привлекательной...
Тренировка мышц ягодиц
Тренировка мышц ягодиц c Кэндис Свейнпол. Видео
Джастин Гелбанд (Justin Gelband) - персональный тренер многих знаменитостей. Его главный девиз: "Ваше тело – это...
Оливковая диета
Оливковая диета
Праздники закончились, а лишние килограммы остались. Что бы быстро вернуть свой прежний вес диетологи предлагают...
Яблочная диета
Яблочная диета
Яблочная диета - одна из самых популярных и простых диет. С ее помощью можно не только сбросить лишний вес, но и...
Медовая диета
Медовая диета
Медовая диета - настоящая находка для сладкоежек и тех, кто не мыслит свой день без сладкого. Диетологи предлагают...